Якість сну та його тривалість сприяють загальному здоров'ю та благополуччю організму в цілому. Однак, за сучасного ритму життя, багато хто з нас стикається з проблемами в отриманні достатньої кількості якісного сну. Використання деяких методів та стратегій перед сном може допомогти нам покращити якість та тривалість сну.
Перед сном слід створити спокійну та розслаблюючу обстановку. Це може бути досягнуто шляхом встановлення температури в кімнаті, підбору комфортного одягу для сну та використання ароматерапії або розслаблюючих звуків. Також слід уникати використання електронних пристроїв перед сном, оскільки світло екранів може впливати на сон і заважати засинанню.
Приємні та заспокійливі ритуали перед сном також можуть допомогти у покращенні якості сну. Наприклад, можна прийняти теплу ванну перед сном або випити філіжанку трав'яного чаю. Такі ритуали допомагають організму розслабитися та готуватися до сну.
Регулярні заняття фізичною активністю сприяють покращенню сну. Однак перед сном варто уникати інтенсивних фізичних вправ, оскільки вони можуть порушити організм. Краще робити спокійні розтяжки або йогу, щоб допомогти організму розслабитись після дня.
| Дія | Користь |
|---|---|
| Виконати розслаблюючі вправи | Допомагає зняти напругу та покращує якість сну |
| Прочитати книгу | Заспокоює розум і сприяє засинанню |
| Прийняти теплий душ | Розслаблює м'язи та сприяє розслабленому сну |
| Уникати вживання кофеїну та алкоголю | Допомагає уникнути неспокійного сну та пробудження вночі |
| Створити комфортні умови у спальні | Створює атмосферу для спокійного та комфортного сну |
Що не треба робити перед сном?
Що не можна робити перед сном
- Використовувати гаджети
- Слухати гучну музику
- Активно тренуватись
- Вживати алкоголь
- Пити чай, каву
- Переїдати перед сном
- Зазнавати емоційних навантажень
Що можна й треба робити перед сном?
Розповідаємо, чим ще можна, можливо зайнятися, щоб швидше заснути.
- Знайдіть спокійне хобі За годину до сну приглушіть світло в кімнаті і займіться заспокійливим хобі. …
- Складіть список справ.
- Прийміть теплу ванну.
- Помедитуйте …
- Послухайте музику.
- Зробіть розтяжку
Що обов'язково робити перед сном?
20 речей, які потрібно зробити перед сном
- Зрозуміти, що сон має бути регулярним.
- Випити чашку чаю.
- З'їсти трохи м'яса.
- З'їсти сир …
- Почати виробляти вечірні звички.
- Позбутися постійних перекусів.
- Використовувати можливість потренуватися вдома.
- Приділити час тренуванням із опором
Що потрібно робити перед сном, щоб виспатися?
Навчіться засипати швидше
- Прийміть гарячу ванну чи душ перед сном.
- Не читайте та не приймайте їжу в ліжку.
- Намагайтеся розслабитися і не думати про те, як би швидше заснути.
- Не дивіться на годинник, коли засинаєте.
- Організуйте свій вечірній ритуал.
