Для багатьох людей тренування з використанням гир є чудовим способом зміцнити м'язи та покращити фізичну форму. Однак постає питання: скільки потрібно піднімати гирю, щоб досягти бажаних результатів?

Оптимальна вага гирі залежить від вашої фізичної підготовки та кінцевої мети тренувань. Якщо ви починаєте займатися з гирею, рекомендується вибрати гирю легкої ваги, щоб уникнути травм і поступово звикнути до нового виду навантаження.

Досвідчені спортсмени та тренери не рекомендують одразу вибирати надто важку гирю, оскільки це може призвести до травм та перенапруги м'язів. Ідеальна вага гирі повинна дозволяти вам виконати певну кількість повторень із правильною технікою та без зайвих зусиль.

Скільки кг брати гирю?

Як правильно вибрати вагу гирі Дівчатам краще розпочинати тренування з 6 кг, а чоловікам – з 12 кг; При жимі від грудей від ста кг краще вибирати гирі із вагою від 24 кг; Для легких фітнес-тренувань підійдуть моделі до 4 кг; Для дітей підійдуть гирі до 3 кг.

Скільки разів можна підняти гирю 16 кг?

Ривок гирі вагою 16 кг включений до переліку випробувань для здавання нормативів ГТО. Упродовж 4 хвилин спортсмен безперервно виконує вправу, а судді підраховують кількість повторів. Зокрема для отримання золотого знака ГТО чоловікові до 40 років необхідно виконати ривок снаряда 40 разів.

Скільки гир потрібно для тренувань?

Жінкам зрештою знадобляться 3 гирі – 8 кг, 12 кг та 16 кг. Чоловікам зрештою теж знадобляться 3 гирі – 12 кг, 16 кг та 24 кг.