Карнітін – це органічна речовина, необхідне нормальної роботи організму. Воно сприяє перетворенню жиру на енергію, завдяки чому покращується загальна фізична витривалість та прискорюється обмін речовин. Карнітін широко використовується спортсменами та людьми, які прагнуть схуднення. Однак, щоб досягти максимальних результатів, необхідно знати, як правильно приймати препарат.
Правильний вибір дозування – Основний момент у правильному застосуванні карнітину. Дозування може залежати від індивідуальних особливостей організму, рівня фізичної активності та цілей використання препарату. Рекомендується починати з мінімальної дози та поступово збільшувати її, дотримуючись рекомендацій професіоналів або вказівок на упаковці.
Правильний час прийому карнітину також має значення для досягнення максимального ефекту. Вживати карнітин рекомендується перед тренуванням, щоб підвищити фізичну активність та енергію під час фізичної вправи. Також можна використовувати його після тренування, щоб прискорити відновлення організму і трансформацію жиру в енергію.
| Ранок | День | Вечір |
|---|---|---|
| Приймайте карнітин натщесерце за 30 хвилин до сніданку. | Якщо у вас заплановано тренування протягом дня, приймайте карнітин 30-60 хвилин до тренування. | Якщо ви плануєте тренуватись увечері, приймайте карнітин 30-60 хвилин до тренування. |
| Ранкова доза карнітину допоможе збільшити витривалість та енергію на початку дня. | Денна доза карнітину допоможе підтримувати енергетичний баланс та покращити спортивні показники. | Вечірня доза карнітину допоможе прискорити відновлення після тренування та підвищити метаболізм перед сном. |
| Після прийому карнітину, чекайте 15-30 хвилин перед сніданком. | Під час тренувань регулярно зволожуйтеся та підтримуйте оптимальний рівень насиченості киснем в організмі. | Після закінчення тренування випийте достатню кількість води для ефективного видалення продуктів розпаду та токсинів з організму. |
Рекомендована добова норма споживання Л-карнітину становить 300 мг. Однак при схудненні дозу слід збільшити та приймати жироспалювач по 500 або 750 мг тричі на день або по 1000 мг двічі на добу. Вживати більше 2 г на день безглуздо.
Коли найкраще пити карнітин?
Зазвичай карнітин приймають вранці натще і за півгодини-годину до тренування. Добову дозу ділять на 2-3 прийоми. Тривалість прийому зниження ваги від 2 до 6 місяців.
Як найкраще пити Л-карнітин?
У капсулі зазвичай міститься 500 мг Л-карнітину, таких потрібно 4 на день. Перед тренуванням добова доза приймається одноразово за 30-40 хвилин. У дні відпочинку добавка приймається по 2 капсули 2 рази на день після їди (перший прийом вранці, другий в обід або на ніч).
Коли пити карнітин до або після тренування?
L-карнітин за скільки до тренування приймати? Оптимальним вважається час за 30 хвилин до тренування для повного розкриття його властивостей. За цей час карнітин встигне засвоїтися та створить необхідні умови для перенесення жирних кислот у мітохондрії клітин.
